Заканчивая учебный год для тебя, старшеклассник, весенняя пора, пожалуй, самый напряженный период: Впереди – экзамены. Здесь для тебя собраны семь золотых правил для сдачи экзамена.
Правило №1: Не верь чужим страшилкам!
Про школьные экзамены «знающие» люди могут наговорить всяких ужасов. Самое дурное –
воспринимать эти истории как «страшилки», имеющие такое же отношение к реальности, как существование
снежного человека.
Правило №2: Учи, регулярно повторяй.
Повторение – мать учения. Повторять желательно ежедневно, лучше начинать уже со знакомого материала.
Ты сам знаешь, как тебе удобно запоминать. Некоторым полезно читать вслух, кому-то легче запомнить написанное и здесь
приходятся шпаргалки.
Правило №3: Спокойствие только спокойствие!
Начнем с дыхания. Подыши 5-10 минут таким образом: на 4 такта вдох, на 4 такта задержка дыхания,
на 4 такта выдох и опять на 4 такта задержка дыхания. Это упражнение хорошо снимает напряжение и обостряет внимание.
А вот упражнение, которое можно сделать прямо в экзаменационной аудитории. Эффективный массаж: по 15-20 раз
интенсивно потри крылья носа, за ушами, надбровные дуги, от переносицы к вискам и помассируй всю голову. Это несложное
упражнение займет от силы пару минут, но поможет тебе мобилизовать внутренние силы организма, помогая ему преодолеть сложные задания.
Правило №4: О пользе полезного
Развлечения
В этот период тебе просто необходимы положительные эмоции. В этой ситуации телевизор может оказаться незаменимым помощником:
забавная комедия или эксцентричное шоу поднимут настроение. Если перед экзаменом есть возможность посмеяться, обязательно воспользуйтесь ею.
Спорт
Полезно чередовать
умственную активность с небольшой физической нагрузкой. Например: можно
поиграть в волейбол, покататься на велосипеде или просто погулять.
Сон
Все люди делятся на
«сов» и «жаворонков». Для «жаворонка» лучше начинать подготовку
пораньше, засиживаться допоздна – вредно. «Сове» же усаживаться за
учебник в ранний час не стоит: мозг еще не проснулся, и ты долго будешь
входить в рабочие ритмы. А вот посидеть, вечерком подольше не помешает.
Правило №5: Помогая товарищу – помогаешь себе!
Не бросай в
беде товарища, окажи однокашнику посильную помощь, подойди к
перепуганному товарищу и приободри его. Расскажи анекдот – юмор выручает
в любой ситуации, помогая другому ты сам почувствуешь себя сильнее и
увереннее. Ведь если ты предлагаешь помощь другому, значит сам ситуацию
держишь под контролем.
Правило №6: Стань сам себе психологом.
«Якорение»
- удачный психологический прием, доступный и очень эффективный. Суть в
том, чтобы зафиксировать в сознании положительные эмоции. Настрой на
успех, а потом на экзамене вызвать у себя это состояние. «Якорение»
нужно произвести заранее.
Сядь в
удобную позу, расслабься, сложи пальцы в замок (руки расслаблены) и
вспомни ситуацию, в которой тебе сопутствовала удача. Ситуация должна
вызывать положительные эмоции и уверенность в своих силах. Воспроизведи
в памяти «картинку», звуки, а потом ПРОЧУВСТВУЙ в тот момент, когда ты
почувствуешь состояние успеха. Несильно сожми сложенные в замок руки.
Этот прием
повтори 3-4 раза (с некоторым интервалом времени). На экзамене в трудный
момент ты можешь так же сложить руки, несильно сжать их и почувствовать,
как к тебе возвращается уверенность в твоих силах.
